Witam serdecznie ;) Chciałbym prosić szanownych ekspertów o sprawdzenie i skorygowanie mojego planu treningowego, który powstał po przeczytaniu wielu postów odnośnie treningu. Wszystkie rady, które w nich są zawartę starałem się rzetelnie wykorzystać i mam szczere nadzieję, że mi się udało ;) Odnośnie treningu klatki piersiowej korzystałem z [...]
[...] dnia: Trening rano po poludniu Uprawiany sport lub inne formy aktywności: kila razy w tygodniu napewno, koszykowka, pilka nozna Odżywianie: nie jadam ryb, a wczesniejsza dieta byla dieta z nadwyszka kcal Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: zdrow Preferowane formy aktywności fizycznej: 3 dni silowy, co [...]
Jak wiadomo im lepsze są warunki do robienia masy(czyli dobry trening, dobra dieta, suplementacja, ewentualnie sterydy) tym lepsze są efekty w postaci przyrostów. Ale czy te mięśnie są trwałe?? Czy jak któregoś z podanych przezemnie czynników kiedyś zabraknie z jakiegoś powodu(np. praca w której nie ma czasu na jedzenie, brak pieniędzy na dietę, [...]
[...] tego zrzucilem ponad 30kg, potem sie troche opierdzielalem, ale trzymalem wage aby nie wskoczyla i od tych 3 tyg cisne na powaznie ale niestety, zadnych efektow, dieta wyglada tak 1. I Posiłek - 50-60g płatki owsiane górskie - 7b / 4t / 42w - 220kcal - 2-3 jaja sadzone na oliwie - 20b / 25t / 1w - 306kcal - 150g jogurt naturalnego [...]
[...] Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia + 20 minut aero po kazdym treningu, 2x w tyg interwały w dni nietreningowe Odżywianie : niżej podana dieta Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej [...]
[...] nie mam co do ulozenia cyklu. Tylko raczej praktyki stosowania srodkow (w temacie). 1-? hgh 4iu z rana 5on/2off 3-7 slin po kazdym treningu 8-10iu +saa Najwiekszy problem to dieta dlatego ze lubie low carby bo wtedy trzymam fat w ryzach. Trening mam o 17 wiec o okolo 18:30-40 insa i po niej juz tylko weglowodany i bialko. Rano w kazdym posilku [...]
[...] wolnymi ciezarami. Obecnie koncze cykl na mase z indeksem kcal na +. Chce teraz wrzucic scorch + bcaa + vitaminki olimpu i zastanawiam sie jak ustawic trening. Oczywiscie dieta odpowiednia. Zjade z wegli i indeks kcal ujemny. Dodam ze duzo jezdze na rowerze (trenazer lub dwor jesli pogoda pozwala, posiadam pulsometr). Jezdze: wtorek-1h [...]
[...] trening zastanawiałem się nad ułożeniem nowego *poniedziałek-klata-triceps(najlepiej mi taki trening na łapę działa z klatą *wtorek -plecy-kaptury *środa wolne *czwartek -barki-biceps-przdramiona *piątek -nogi proszę o wasze opinie i rady co do ułożenia dobrego treningu , trenuje już dobre dwa lata bez przerw i dieta jest konkretna . pozdro
Witam. Mam 23 lata, 178 cm wzrostu i 70 kg. Ustaliłem już, że najpierw powinienem wziąć się za masę i znalazłem taki oto trening, który pasuje mi ze względu na sprzęt, który posiadam. PONIEDZIAŁEK Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3 x 12-10-8 - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3 x 12-10-8 - rozpiętki ze sztangielkami na ławce [...]
Witam Swoja przygode z silownia dopiero zaczynam Sytuacja jest dosc skomplikowana bo dieta jakas stosuje nie jest typowo masowa a bardziej redukcyjna ze wzgledu na mega tluszcz w okolicach klatki i brzucha(inne partie mam szczuple co mnie szczegolnie przeraza)Mam za soba 3 miesiace cwiczen ogolnorozwojowych i od stycznia mam nowy trening [...]
Witam. Ostatnimi czasy postanowiłem wziąć się za swoje ciało i zdrowie.. i właśnie z tym drugim aspektem mam więcej wątpliwości. Moje pytania podziele na 3 różne aspekty. KONDYCJA Mam skrzywienie kręgosłupa, jakiś czas temu odbyłem rehabilitacje, ale lekarz kazał mi chodzić na basen, teraz chodze 3 razy w tygodniu, strasznie nie mam kondycji i [...]
[...] min Wyliczyłem Zapotrzebowanie na 2375 Jakie mam przyjąć proporcje BTW ??? Czy skupić sie na wysokim bialku na poziomie 2.5 a niskimi WW Prosze o pomoc w tej kwestji. Moja dieta, 1. 7.00 płatki owsiane + rodzynki+ orzechy 2 kromki razowego pieczywa z wędliną + pomidor jabłko 2. 10.00 kromka razowego pieczywa makrela pomidor 3. 13.00 piers z [...]
Witam ponownie, Po niecałych czterech miesiącach względnie regularnych treningow i bezwzględnie rygorystycznej diety redukcyjnej, przyszedł czas na bolesną refleksję: po co redukować, gdy pod spodem nic nie ma. Teraz na powaznie: było miło, poprawiło się samopoczucie, wzrosła energia, sporo tłuszczu zniknęło bez żadnych praktycznie strat na wadze. [...]
[...] odejmował i dodawał białka i tłuszcze w odpowiednich proporcjach. Chyba, że sądzicie to będzie ciężki do zrobienia i nie ma co się bawić to po prostu to będzie moja właściwa dieta. 1 posiłek: 5 jaj (całych) 250g 31,5 29,1 2,5 boczek wędzony 50g 5 26,5 0,0 płatki pszenne 5g - - 4 2 posiłek: ser twar. tłusty 100g 17,7 10,2 3,5 orzechy włoskie [...]
Wiek: 20 lat Waga: 62 kg Wzrost: 179 cm Typ budowy ciała: hardgainer (ektomorfik) Aktywność: 3-4 razy w tygodniu + zasuw na uczelnie Cel: Po prostu tyć bardziej w masie niż w tłuszczu Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne: 3000 kcal Dieta nastawiona: Powyżej zapotrzebowania Ustalone dzienne zapotrzebowanie w: - Białko (150g)-> 2,5g/kg - Tłuszcze [...]
[...] jak wyglądałaby progresja w tym treningu. Jest tu stała liczba serii i powtórzeń. Czy progresja jest tu robiona ciężarem? Co tydzień dokłada się obciążenie czy jak? Moja dieta jest gotowa tylko muszę wyliczyć w jakich ilościach jeść wszystko. Trening: Środa 1. Wyciskanie sztangi zza karku 5x5 2. wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5×5 [...]
Witam dotychczas ćwiczyłem planem FBW przez 3 mies. Teraz od nowego roku chcę wskoczyć na Split x4 w tygodniu. Co sądzicie o zamieszczonym niżej planie? Oczywiście trening ukierunkowany na MASĘ!:) KLATA & TRICEPS 1.Wyciskanie sztangi leżąc płasko 3s 2.Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3s 3.Rozpiętki na ławce 3s ===== 5.Wyciskanie [...]
Wiek - 27 lat ( rocznik 1987 ) Wzrost 173-4 Waga około 89-90 kg Trenują od 19 roku życia, w tym czasie było około dwóch i pół roku przerw ( wakacyjne, kontuzje itd) Moim celem byłby start w Debiutach 2015 które odbywają się w moim rodzinny mieście. Obecnie byłem na etapie masowania. Teraz planuję powoli wejść na krótką redukcję (około 8-10 tyg) [...]
HGH/SLIN pytania do znawców
